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Triserie para desarrollo de los biceps

Si tus biceps se han estancado, Esta es una excelente rutina que te ayudará a trabajar desde diferentes puntos de la curva de resistencia, esto quiere el ángulo de la flexión de codo en dónde la resistencia es mayor y depende de la posición del hombro y de la dirección en la que venga la resistencia, Cuál será la parte más pesada de la contracción

- Curl para biceps de pie con barra recta con un peso que nos permita maximo 12 repeticiones y enseguida un peso inferior.

- Curl con mancuerna con giro de pie

- Curl con barra recta en flexión de hombro en un banco inclinado para terminar de agotar los biceps.

Recuerda siempre mantener la contracción en un punto en el que la resistencia no se pierda y realizar las repeticiones lentamente para darle una mayor intensidad a tu rutina de bíceps.

Utiliza pesos que siempre puedas controlar pues hay que darle prioridad a una buena ejecución antes que a un peso elevado.

José Pablo Rocha
Especialista en nutricion deportiva y entrenamiento de fisicoconstructivismo y fitness

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People & Blogs	Upload TimePublished on 23 Nov 2018

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